ide-ide perencanaan sehat tepung yang terbaik karbohidrat rendah resep vegetarian murah cepat mudah diabetes musim panas keluarga bergizi - pil diet detoks tips diet makanan menu bebas Mediterania Acai berry cair hCG kalkulator berat badan rendah kalori kalah-online rahasia solusi latihan kisah sukses suplemen metode untuk perempuan sistem tercepat produk manajemen obat latihan spa saran website teh hijau



Kebanyakan orang yang membaca artikel saya dan e-book mengenal saya sebagai orang ilmu yang suka mengutip studi dan menerapkan penelitian untuk masalah-masalah sehari-hari seperti penurunan berat badan, binaraga, dan kesehatan lainnya topik kebugaran / terkait. Namun, kadang-kadang Anda harus melangkah mundur dari ilmu pengetahuan dan melihat gambaran besar untuk membantu membawa orang kembali ke fokus, sehingga mereka dapat melihat hutan pohon-pohon, sehingga untuk berbicara.
Bagi kebanyakan orang membaca artikel ini, menemukan diet yang efektif yang bekerja sebagian besar waktu harus tampak rumit seperti fisika nuklir. Ini tidak, tapi ada sejumlah membingungkan pilihan untuk diet di luar sana. Tinggi lemak atau tanpa lemak? Tinggi karbohidrat atau karbohidrat tidak? Rendah protein atau protein tinggi? Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, ada satu juta variasi dan kombinasi untuk skenario diet di atas untuk menambah kebingungan. Sepertinya tak ada habisnya dan menyebabkan banyak orang untuk mengangkat tangan mereka dalam frustrasi dan menyerah. Pada artikel ini saya akan mencoba untuk mengubah semua itu.
Ada beberapa panduan umum, aturan praktis, dan cara-cara melihat program diet yang akan memungkinkan Anda untuk memutuskan, sekali dan untuk semua, kalau diet yang tepat untuk Anda. Anda mungkin tidak selalu seperti apa yang saya katakan, dan Anda harus berada di bawah tidak ada ilusi ini merupakan perbaikan cepat, "kehilangan 100 lbs. Dalam 20 hari," panduan dari beberapa macam. Namun, jika Anda sakit dan lelah menjadi bingung, lelah mengambil berat off hanya untuk menempatkan kembali, dan lelah bertanya-tanya bagaimana untuk mengambil langkah-langkah pertama untuk menentukan diet yang tepat bagi Anda yang akan mengakibatkan penurunan berat badan permanen, maka ini adalah artikel yang bisa mengubah hidup Anda ...
Apakah diet Anda lulus "Uji"? Apa yang nomor satu alasan diet gagal jangka panjang; di atas segalanya? Nomor satu alasannya adalah ... drum roll ... kurangnya kepatuhan jangka panjang. Angka-angka tidak berbohong, sebagian besar orang yang menurunkan berat badan akan kembali itu - dan sering melebihi apa yang mereka hilang. Anda tahu bahwa sudah bukan?
Namun, apa yang Anda lakukan untuk menghindarinya? Inilah kenyataan lain cek: hampir diet yang Anda memilih yang mengikuti konsep dasar "membakar" kalori lebih maka anda mengkonsumsi - yang diterima dengan baik "kalori dalam kalori keluar" mantra - akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Untuk tingkat tertentu, mereka semua bekerja: Atkins-gaya, tidak ada diet karbohidrat, diet rendah lemak karbohidrat yang tinggi, segala macam diet fad - hal itu tidak ada masalah dalam jangka pendek.
Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lalu pilih salah satu dan mengikutinya. Saya jamin anda akan kehilangan berat badan. Studi umumnya mencari salah satu dari diet berat badan komersial akan mendapatkan kira-kira jumlah yang sama berat mati setelah 6 bulan sampai satu tahun. Sebagai contoh, sebuah penelitian baru menemukan Diet, yang Atkins rencana Slim-Fast, Weight Watchers Points Murni program, dan Makan Rosemary Conley's Yourself diet Slim, semua sama-sama efektif. (1)
Penelitian lain membandingkan diet populer lainnya telah datang ke dasarnya kesimpulan yang sama. Sebagai contoh, sebuah studi yang membandingkan diet Atkins, diet Ornish, Weight Watchers, dan The Zone Diet, mendapati mereka dasarnya sama dalam kemampuan mereka untuk mengambil berat badan mati setelah satu tahun. (2)
Ingat apa yang saya katakan tentang nomor satu alasan diet gagal, yang adalah kurangnya kepatuhan. Peneliti utama studi ini terakhir menyatakan:
"Percobaan kami menemukan bahwa tingkat kepatuhan daripada tipe diet adalah prediktor utama penurunan berat badan" (3)
Diterjemahkan, ini bukan yang diet mereka memilih per se, tetapi kemampuan mereka untuk benar-benar mengikuti diet yang memprediksi success penurunan berat badan mereka. Aku hanya bisa melihat tangan naik sekarang, "tapi Will, beberapa diet harus lebih baik dari yang lain, kan?" Apakah beberapa diet lebih baik maka orang lain? Tentu saja. Beberapa diet yang sehat kemudian orang lain, beberapa diet lebih baik dalam melestarikan massa tubuh, beberapa diet lebih baik dalam menekan nafsu makan - ada banyak perbedaan antara diet. Namun, sementara sebagian besar diet populer akan bekerja untuk mengambil berat off, apa yang sangat jelas adalah bahwa mengikuti diet adalah aspek yang paling penting untuk menjaga berat off jangka panjang.
Apa itu diet? diet adalah strategi jangka pendek untuk menurunkan berat badan. penurunan berat badan jangka panjang adalah hasil dari suatu perubahan dalam gaya hidup. Kami prihatin dengan manajemen berat badan jangka hidup, tidak memperbaiki penurunan berat badan cepat di sini. Saya tidak suka istilah diet, karena merupakan upaya jangka pendek untuk menurunkan berat badan vs perubahan dalam gaya hidup. Ingin kehilangan sekelompok berat badan dengan cepat? Heck, saya akan memberikan informasi tentang cara melakukannya di sini dan sekarang tanpa biaya.
Untuk 90 hingga 120 hari berikutnya makan 12 dadar putih telur, satu jeruk utuh, dan satu galon air dua kali sehari aa. Anda akan kehilangan banyak berat badan. Apakah akan sehat? Nope. Akan berat tinggal off setelah Anda selesai dengan diet ini dan kemudian dipaksa untuk kembali ke "normal" cara Anda makan? Tidak mungkin. Apakah anda kehilangan berat badan berasal dari lemak atau akan itu otot, air, tulang, dan (hopefully!) lemak beberapa? Poin yang, ada diet di luar sana yang sangat mampu mendapatkan berat badan dari Anda, tetapi ketika mempertimbangkan rencana makan dirancang untuk menurunkan berat badan, Anda harus bertanya pada diri sendiri:
"Apakah ini cara makan saya bisa mengikuti jangka panjang?" Yang membawa saya untuk menguji saya: saya menyebutnya "Dapatkah saya makan seperti itu selama sisa hidup saya?" Test. Aku tahu, itu tidak tepat roll off lidah Anda, namun mendapatkan titik seberang.
Pelajaran di sini adalah: setiap rencana nutrisi Anda memilih untuk menurunkan berat badan harus menjadi bagian dari perubahan gaya hidup Anda akan mampu mengikuti - dalam satu bentuk atau lain - selamanya. Artinya, jika itu bukan cara makan Anda dapat mematuhi tanpa batas, bahkan setelah Anda bisa berat target Anda, maka itu tidak berharga.
Dengan demikian, banyak iseng diet Anda lihat di luar sana segera dihilangkan, dan Anda tidak perlu khawatir tentang mereka. Pertanyaannya bukanlah apakah diet efektif dalam jangka pendek, tetapi jika diet dapat diikuti tanpa batas waktu sebagai cara makan seumur hidup. Pergi dari cara "mereka" makan kembali ke jalan "Anda" makan setelah Anda mencapai target berat Anda adalah resep untuk bencana dan penyebab dari sindrom diet mapan yo-yo. Intinya: tidak ada jalan pintas, tidak ada makan siang gratis, dan hanya sebuah komitmen untuk perubahan gaya hidup akan menyimpan lemak dari jangka panjang. Saya menyadari bahwa tidak apa yang kebanyakan orang ingin mendengar, tapi itu kebenaran, suka atau tidak.
Statistik tidak berbohong: mendapatkan berat off bukan bagian yang paling sulit, menjaga berat off! Jika anda melihat dari dekat mode terkenal banyak / komersial diet di luar sana, dan Anda jujur dengan diri sendiri, dan menerapkan uji saya di atas, Anda akan menemukan kebanyakan dari mereka tidak menarik lagi bagi Anda seperti dulu. Hal ini juga membawa saya ke sebuah contoh yang menambahkan kejelasan tambahan: Jika Anda memiliki Sebuah diet yang akan menyebabkan penurunan berat badan yang paling dalam waktu terpendek tetapi tidak seimbang dan pada dasarnya tidak mungkin untuk mengikuti diet B vs jangka panjang, yang akan mengambil berat off pada kecepatan yang lebih lambat, namun lebih mudah untuk mengikuti, seimbang, sehat, dan sesuatu yang bisa memenuhi dengan tahun demi tahun, yang lebih unggul? Jika diet A mendapatkan £ 30 dari Anda dalam 30 hari, namun tahun depan Anda telah mendapatkan kembali semua 30 lbs, tapi B diet mendapatkan £ 20 dari Anda dalam 3 bulan berikutnya dengan lain £ 20 3 bulan setelah itu dan berat tetap mati pada akhir tahun itu, yang merupakan diet yang lebih baik?
Jika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan-pertanyaan, Anda telah benar-benar kehilangan titik Pasal ini dan pelajaran itu berusaha untuk mengajar Anda, dan menetapkan untuk kegagalan. Kembali dan baca bagian ini lagi ... Secara default, diet B lebih unggul.
Mengajarkan manusia untuk Ikan ... Sebuah Peribahasa Cina terkenal adalah - Beri seseorang ikan dan Anda memberinya makan untuk satu hari. Ajarkan seseorang untuk ikan dan anda memberinya makan untuk seumur hidup.
Ungkapan ini sangat cocok dengan langkah penting berikutnya dalam bagaimana memutuskan apa rencana makan Anda harus mengikuti untuk menurunkan berat badan secara permanen. Apakah rencana diet Anda pertimbangkan mengajarkan cara makan jangka panjang, atau apakah itu sendok-feed Anda informasi? Akan diet khusus mengandalkan bar, shakes, suplemen atau makanan pra-dibuat mereka tawarkan?
Mari kita melakukan diet lain Diet perbandingan B vs. Diet A akan menyediakan Anda dengan makanan mereka, serta minuman khusus mereka atau batang untuk makan, dan mengatakan dengan tepat kapan harus memakannya. Anda akan kehilangan - katakan - 30 lbs dalam dua bulan. Diet B akan mencoba untuk membantu Anda belajar yang makanan Anda harus makan, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan, mengapa Anda perlu makan mereka, dan umumnya berusaha untuk membantu mengajarkan cara makan sebagai bagian dari perubahan gaya hidup total yang akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan tentang gizi Anda. Diet B menyebabkan penurunan berat badan lambat stabil 8 -10 £ per bulan untuk 6 bulan berikutnya dan berat tetap mati karena Anda sekarang tahu cara makan dengan benar.
Ingat pepatah Cina. Kedua diet akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hanya satu diet, bagaimanapun, akan mengajarkan Anda bagaimana menjadi mandiri setelah pengalaman Anda sudah selesai. Diet adalah mudah, untuk memastikan, dan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat daripada diet B, dan B diet memakan waktu lebih lama dan memerlukan beberapa berpikir dan belajar pada bagian Anda. Namun, ketika diet A selesai, Anda benar kembali ke tempat Anda mulai dan telah tidak diberi keterampilan untuk ikan. Diet perusahaan tidak membuat keuntungan mereka dengan mengajar Anda untuk ikan, mereka membuat uang mereka dengan menyerahkan ikan Anda sehingga Anda harus bergantung pada mereka tanpa batas atau kembali kepada mereka setelah Anda mendapatkan semua berat kembali.
Jadi, diet B superior untuk memungkinkan Anda untuk berhasil di mana diet lainnya gagal, dengan pengetahuan yang didapat yang dapat Anda terapkan jangka panjang. Diet program yang berusaha sendok makan Anda diet tanpa upaya untuk mengajarkan cara makan tanpa bantuan dan / atau bergantung pada mereka shakes, bar, cookies, atau makanan pra-dibuat, merupakan pola makan Anda dapat menghilangkan dari daftar pilihan.
Diet rencana yang menawarkan penurunan berat badan dengan minum produk mereka untuk beberapa kali makan diikuti dengan "makan malam yang masuk akal," diet yang memungkinkan Anda untuk makan cookie khusus mereka untuk sebagian besar makanan bersama dengan menu mereka pra-rencana, atau diet yang mencoba untuk memiliki Anda makan mereka bar, minum, atau makan pra-dibuat, adalah dari berbagai diet A tercakup di atas. Mereka mudah untuk mengikuti tetapi ditakdirkan untuk gagal, jangka panjang. Mereka semua gagal "Dapatkah saya makan seperti itu selama sisa hidupku?" tes, kecuali jika Anda benar-benar berpikir Anda dapat makan kue dan getar selama sisa hidup Anda ... Intinya di sini adalah, jika pendekatan nutrisi yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, baik itu dari sebuah buku, kelas, klinik, atau e-book, tidak mengajarkan cara makan, itu pecundang untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan harus dihindari.
Link yang hilang untuk menurunkan berat badan jangka panjang Kami sekarang membuat cara kita untuk menguji lain untuk membantu Anda memilih program gizi untuk menurunkan berat badan jangka panjang, dan itu tidak benar-benar melibatkan gizi. Link yang hilang untuk menurunkan berat badan jangka panjang adalah olahraga. Latihan adalah komponen penting dari penurunan berat badan jangka panjang. Banyak program diet tidak mengandung komponen latihan, yang berarti mereka pecundang untuk penurunan berat badan jangka panjang sejak awal. Setiap program yang memiliki fokus pada penurunan berat badan tetapi tidak termasuk rencana latihan yang komprehensif adalah seperti membeli mobil tanpa ban, atau pesawat tanpa sayap. Orang yang telah berhasil menjaga berat badan dari sangat telah memasukkan latihan ke dalam kehidupan mereka, dan studi yang terlihat pada orang yang telah berhasil kehilangan berat badan dan menyimpannya off selalu menemukan orang-orang ini konsisten dengan makanan mereka dan rencana latihan. (4)
Saya tidak akan mendaftar semua manfaat latihan rutin di sini, tapi berolah raga teratur memiliki efek positif pada metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak kalori namun masih berada dalam defisit kalori, dan dapat membantu melestarikan massa tubuh tanpa lemak (LBM) yang penting untuk kesehatan dan metabolisme. Banyak manfaat kesehatan dari olahraga teratur sangat terkenal, jadi saya tidak akan repot-repot menambahkan mereka di sini. Intinya di sini adalah, (a) jika Anda memiliki niat untuk mendapatkan hasil maksimal dari tujuan Anda kehilangan berat badan dan (b) berencana untuk mempertahankannya jangka panjang, olahraga teratur harus menjadi bagian integral dari strategi penurunan berat badan. Jadi, Anda dapat menghilangkan program apapun, baik itu buku, e-book, klinik, dll yang tidak memberikan arah dan membantu dengan ini bagian penting dari penurunan berat badan jangka panjang.
Side Bar: Sebuah catatan singkat pada latihan: Setiap latihan lebih baik daripada tidak latihan. Namun, seperti rencana diet, bukan olahraga semua diciptakan sama, dan banyak orang sering memilih salah bentuk latihan untuk memaksimalkan upaya mereka untuk menurunkan berat badan. Misalnya, mereka akan melakukan aerobik secara eksklusif dan mengabaikan resistance training. Perlawanan pelatihan merupakan komponen penting dari kehilangan lemak, seperti membangun otot penting untuk metabolisme Anda, meningkatkan pengeluaran energi 24 jam, dan memiliki manfaat kesehatan luar aerobik.
Pembaca juga akan mencatat saya katakan kehilangan lemak di atas tidak penurunan berat badan. Meskipun saya menggunakan 'berat badan' istilah seluruh artikel ini, saya melakukannya hanya karena itu adalah istilah yang akrab kebanyakan orang mengerti. Namun, fokus benar dan tujuan dengan benar mengatur nutrisi dan rencana latihan harus di kehilangan lemak, bukan berat badan. Fokus pada kehilangan berat badan, yang mungkin termasuk kerugian otot penting, air, dan bahkan tulang, serta lemak, adalah pendekatan yang salah. Kehilangan lemak dan menjaga massa semua tubuh yang penting kurus (LBM), adalah tujuan, dan metode untuk mencapai yang dapat ditemukan dalam ebook saya (s) pada topik, dan berada di luar cakupan artikel ini. Bottom line: jenis latihan, intensitas latihan yang, lama waktu melakukan latihan itu, dll, adalah variabel penting di sini ketika mencoba untuk menurunkan FAT sementara tetap mempertahankan (LBM).
101 Psikologi penurunan berat badan jangka panjang Banyak program diet di luar sana tidak menangani aspek psikologis mengapa orang gagal untuk menjadi sukses dengan penurunan berat badan jangka panjang. Namun, cukup beberapa penelitian ada yang telah melihat hal itu. Dalam banyak hal, aspek psikologis adalah yang paling penting untuk menurunkan berat badan jangka panjang, dan mungkin komponen yang paling kurang dihargai.
Studi yang membandingkan karakteristik psikologis orang-orang yang telah berhasil menjaga berat ke orang-orang yang telah kembali berat, melihat perbedaan jelas antara kedua kelompok. Sebagai contoh, sebuah studi yang meneliti 28 wanita gemuk yang telah kehilangan berat badan tetapi kembali berat bahwa mereka telah hilang, dibandingkan dengan 28 dahulu wanita gemuk yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankan berat badan mereka selama paling sedikit satu tahun dan 20 wanita dengan berat badan yang stabil dalam kisaran yang sehat, menemukan perempuan yang kembali berat:
o Apakah kecenderungan untuk mengevaluasi harga diri dari segi berat dan bentuk o Apakah kurangnya kewaspadaan sehubungan dengan mengendalikan berat badan o memiliki gaya berpikir dikotomis (hitam-putih) o Apakah kecenderungan untuk menggunakan makan untuk mengatur suasana hati.
Para peneliti menyimpulkan:
"Hasil penelitian menunjukkan bahwa faktor psikologis dapat memberikan beberapa penjelasan mengapa banyak orang dengan obesitas kembali berat berikut penurunan berat badan berhasil."
Studi ini dilakukan pada wanita, sehingga mencerminkan beberapa masalah psikologis khusus wanita - tetapi jangan salah di sini - pria juga memiliki masalah psikologis mereka sendiri yang dapat menyabot upaya panjang mereka berat badan jangka panjang. (6)
studi tambahan pada laki-laki dan wanita menemukan karakteristik psikologis seperti "memiliki tujuan berat realistis, keterampilan miskin penanggulangan atau pemecahan masalah dan rendah diri-efficacy" sering memprediksi kegagalan dengan penurunan berat badan jangka panjang. (7) Di sisi lain, ciri-ciri psikologis umum bagi orang yang mengalami sukses penurunan berat badan jangka panjang mencakup "... sebuah motivasi internal untuk menurunkan berat badan, dukungan sosial, lebih baik mengatasi strategi dan kemampuan untuk menangani stres kehidupan, self-efficacy, otonomi , dengan asumsi tanggung jawab dalam hidup, dan kekuatan secara keseluruhan lebih psikologis dan stabilitas. " (8)
Titik utama dari bagian ini adalah untuk menggambarkan psikologi yang memainkan peran utama dalam menentukan apakah orang-orang yang sukses dengan penurunan berat badan jangka panjang. Jika tidak ditujukan sebagai bagian dari rencana keseluruhan, dapat menjadi faktor yang membuat atau istirahat kesuksesan Anda. Ini, bagaimanapun, bukan area program gizi yang paling memadai bisa mengatasi dan tidak boleh diharapkan. Namun, program yang lebih baik lakukan umumnya berusaha untuk membantu dengan motivasi, penetapan tujuan, dan dukungan. Jika Anda melihat diri Anda dalam daftar di atas dari kelompok yang gagal mempertahankan berat badan jangka panjang mereka, maka tahu Anda akan perlu untuk mengatasi masalah itu melalui konseling, kelompok pendukung, dll Jangan mengharapkan program penurunan berat badan untuk menutup topik ini cukup tapi jangan mencari program yang berusaha untuk memberikan dukungan, penetapan tujuan, dan sumber daya yang akan membuat Anda di jalur.
"Ada pengisap lahir setiap menit" Jadi kenapa tidak Anda melihat jenis informasi yang jujur mengenai realitas penurunan berat badan jangka panjang lebih sering? Mari kita bersikap jujur di sini, mengatakan yang sebenarnya bukan cara terbaik untuk menjual bar, shakes, buku, suplemen, dan program. Neraka, jika oleh beberapa orang ajaib yang membaca artikel ini benar-benar mengikutinya, dan mengirimnya ke jutaan orang lain yang benar-benar mengikutinya, pembuat mengatakan produk bisa dalam kesulitan keuangan cepat. Namun, mereka juga tahu - sebagai manusia mengatakan - "ada pengisap lahir setiap menit," jadi saya ragu mereka akan disimpan di malam hari mengkhawatirkan tentang efek yang saya, atau artikel ini, akan memiliki di bisnis mereka.
Jadi mari kita rekap apa yang telah dipelajari di sini: realitas gambaran besar berat badan permanen dan bagaimana Anda bisa melihat pada program penurunan berat badan dan memutuskan untuk diri sendiri jika itu untuk Anda berdasarkan apa yang telah tercakup di atas:
Tetap berat badan o bukan tentang menemukan diet perbaikan cepat, tapi membuat komitmen untuk perubahan gaya hidup yang mencakup gizi dan latihan
o Setiap program penurunan berat badan yang Anda pilih harus lulus "Dapatkah saya makan seperti itu selama sisa hidupku?" tes,
o program penurunan berat badan yang Anda pilih pada akhirnya harus mengajarkan cara makan dan menjadi mandiri sehingga Anda dapat membuat informasi pilihan jangka panjang tentang gizi Anda.
o program penurunan berat badan Anda memilih untuk tidak harus meninggalkan Anda bergantung pada bar komersial, shakes, suplemen, atau makanan pra-dibuat, untuk sukses jangka panjang Anda.
o program penurunan berat badan yang Anda pilih harus memiliki komponen latihan yang efektif.
o program penurunan berat badan yang Anda pilih harus berusaha untuk membantu dengan motivasi, penetapan tujuan, dan dukungan, tetapi tidak dapat menjadi pengganti untuk konseling psikologis jika diperlukan.
Kesimpulan Saya ingin mengambil bagian akhir ini untuk menambahkan beberapa poin tambahan dan kejelasan. Sebagai permulaan, saran di atas tidak untuk semua orang. Ini tidak ditujukan bagi mereka yang benar-benar memiliki nutrisi mereka keluar dalam, seperti binaragawan kompetitif dan atlet lain yang mendapatkan manfaat dari perubahan cukup dramatis dalam gizi mereka, 'off season' seperti dan 'pra-kontes' dan seterusnya.
Artikel ini juga tidak dimaksudkan bagi mereka dengan masalah medis yang mungkin pada diet khusus untuk mengobati atau mengelola kondisi medis tertentu. Artikel ini ditujukan untuk orang rata-rata yang ingin turun diet Yo-Yo komidi putaran sekali dan untuk semua. Seperti itu mungkin 99% dari populasi, itu akan mencakup jutaan orang.
Orang juga tidak boleh takut off oleh saya "Anda harus makan seperti ini selamanya" nasihat. Ini tidak berarti Anda akan diet untuk sisa hidup Anda dan tidak ada tetapi kelaparan untuk diharapkan. Apa itu berarti, bagaimanapun, adalah Anda harus belajar untuk makan dengan benar bahkan setelah Anda mencapai target berat Anda dan cara makan tidak harus menjadi besar keberangkatan dari bagaimana Anda makan untuk menurunkan berat badan di tempat pertama. Setelah Anda mendapatkan ke berat badan target - dan atau target tingkat bodyfat - Anda akan pergi ke tahap pemeliharaan yang umumnya memiliki lebih banyak kalori dan pilihan makanan, bahkan mengobati sesekali, seperti sepotong pizza atau apapun.
Pemeliharaan diet merupakan perpanjangan logis dari makanan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak didasarkan pada diet Anda mengikuti yang menempatkan berat pada di tempat pertama!
Terlepas dari program mana yang Anda pilih, menggunakan pendekatan 'gambaran besar' di atas yang akan membuat Anda di jalur untuk penurunan berat badan jangka panjang. Lihat Anda di gym!
Referensi
(1) H Truby, et al. Percobaan acak terkendali empat program penurunan berat badan komersial di Inggris: temuan awal dari "pencobaan diet" BBC BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 Juni),
(2) D. Michael, et al, Perbandingan Atkins, Ornish, Watchers Berat, dan Zona Diet Berat Badan dan Jantung Pengurangan Risiko Penyakit. Sebuah Percobaan Acak. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Perbandingan Diet untuk Berat Badan dan Pengurangan Risiko Penyakit Jantung-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Diet dan perilaku aktivitas fisik antara orang dewasa berhasil pemeliharaan penurunan berat badan. International Journal of Nutrition Perilaku dan 2006 Aktivitas Fisik, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Berat pemeliharaan dan kambuh dalam obesitas: penelitian kualitatif. Int J Obes Relat Metab Disord. Agustus 2003; 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Makanan seleksi dan perilaku makan selama intervensi berat pemeliharaan dan 2-y follow-up di men.Int obesitas J Obes Relat Metab Disord. Desember 2004; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psikologis aspek pemeliharaan berat badan dan relaps dalam obesitas. J Psychosom Res. November 2002; 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. Siapa yang berhasil mempertahankan berat badan? Sebuah tinjauan konseptual faktor yang terkait dengan pemeliharaan berat badan dan berat kembali. Obes Wahyu 2005 Februari; 6 (1) :67-85
Author Bio
Will Brink adalah seorang penulis, kolumnis dan ahli dalam suplemen, fitness, binaraga, dan industri berat badan dan telah banyak dipublikasikan. Akan lulus dari Harvard University dengan konsentrasi dalam ilmu alam.
artikel sering tanah-Nya melanggar dapat ditemukan di publikasi seperti Lets Live, Otot Media, MuscleMag International, The Life Extension Majalah, Muscle n Fitness, Latihan For Men Only, dan banyak lainnya.
Dia telah penulis bersama dari beberapa penelitian yang berkaitan dengan gizi olahraga dan kesehatan menemukan jurnal akademik di peer-review, serta komentar yang dipublikasikan dalam JAMA. Apakah sebelumnya dilatih tingkat tinggi atlet Olimpiade, binaragawan dan kebugaran dan sekarang berjalan seminar untuk (SWAT).
Dia adalah penulis Tubuh Terungkap yang mengajarkan anda bagaimana mendapatkan obat massa otot padat Terungkap Rugi gratis dan Lemak yang mengungkapkan persis bagaimana mendapatkan ramping, robek dan sehat secara alami.
Temukan lebih lanjut pada http://www.bodybuildingrevealed.com & website pribadinya di http://www.brinkzone.com
Pasal Sumber: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Apa yang Diharapkan ketika Detox Diet
Semua diet detoks yang sedikit berbeda. Beberapa membatasi makanan ke hampir tidak ada sementara yang lain memungkinkan untuk kebanyakan sayuran, kacang-kacangan, buah, dan beras. Ada beberapa hal yang harus Anda harapkan ketika awal diet detoks, sehingga Anda dapat menerima manfaat penuh diet detoks.
Tubuh Anda secara signifikan digunakan untuk menyesuaikan diri dengan racun dan racun berjalan melalui tubuh Anda. Salah satu manfaat terbesar detoks diet, alami, adalah bahwa Anda akan membersihkan tubuh Anda dari racun dan racun. Ada efek samping menerima manfaat diet detoks. Jika Anda secara khusus digunakan dengan secangkir minuman berkafein di pagi hari, Anda akan mengalami penarikan kafein. Meskipun mungkin tidak tampak seperti itu saat Anda mengalami penarikan kafein, ini adalah salah satu manfaat diet detoks. Setelah tubuh Anda telah disesuaikan dengan adanya kafein, Anda harus menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi.
Sembelit dianggap sebagai penyebab utama kelesuan dan kelelahan. Salah satu manfaat diet detoks adalah pembersihan usus besar, yang dapat menyembuhkan sembelit bahkan jangka panjang. Aku punya pasangan ruangan yang berada di penghilang rasa sakit narkotika untuk lebih dari satu tahun karena cedera parah. The narkotika terus dia kronis sembelit. Hari dia akhirnya melalui dengan penghilang narkotika dia sakit, dia pergi melalui diet detoks. Dia menemukan bahwa manfaat diet detoks termasuk membebaskan tubuhnya dari ketergantungan narkotika serta lega sembelit kronis nya. Dia sekarang secara teratur membersihkan dan mendetoksifikasi usus besar ketika ia mengalami kesulitan pergi ke kamar kecil, dengan keuntungan diet detoks jelas setelah ia kembali dari kamar kecil dengan seringai senang di wajahnya bukan kesedihan dia dulu tinggal masuk
Bahkan dengan manfaat detoks diet, beberapa orang melaporkan merasa agak lemah sekitar satu minggu ke diet detoks. diet detoks Kebanyakan mengurangi konsumsi makanan, yang dapat berpengaruh. Kunci dasar adalah mengetahui bagaimana memanjang efek dari makanan yang anda lakukan makan. Mereka yang benar-benar berjuang dengan laporan menurunkan konsumsi makanan yang membelah makan siang menjadi 2 makanan bekerja lebih baik bagi mereka daripada hanya makan sarapan yang disarankan dan makan siang. Ini masih memberi mereka manfaat diet detoks tetapi tidak memperkenalkan makanan tambahan ke skenario. Sebagian besar negara ahli diet detoks yang asalkan Anda tidak menambahkan makanan tambahan untuk diet, memisahkan makanan ke makanan ringan yang lebih kecil adalah bisa diterima.
Konsumsi air yang berlebihan berhubungan dengan diet detoks akan mendorong sistem anda untuk flush, yang berarti Anda akan mengunjungi kamar kecil lebih sering. Ini adalah manfaat positif diet detoks. Air lebih bahwa muka memerah sistem anda lebih racun yang akan keluar dari tubuh Anda saat Anda mengeluarkan, dan buang air sering akan meningkatkan produktivitas seluruh proses.
Salah satu manfaat diet detoks sedikit diketahui adalah regenerasi dari hati yang bisa terjadi sewaktu mengikuti diet detoks. Susu thistle biasanya dianjurkan sebagai bagian dari suplementasi diet detoks. bantu thistle Susu kemampuan hati untuk dipulihkan. Ini bukan obat untuk penyakit hati, namun dapat membantu dalam pencegahan penyakit hati, bersama dengan perubahan lain untuk gaya hidup Anda.
Tidak Apa yang Diharapkan ketika Detox Diet
Detox diet dirancang untuk meringankan penyakit yang berkaitan dengan jumlah besar racun yang dibangun dalam tubuh manusia. Detox diet bukanlah "obat" untuk penyakit setiap. Sementara kebanyakan orang pengalaman bantuan yang besar dari setiap gejala menjengkelkan hari, diet detoks tidak menghilangkan penyakit yang sudah ada di sistem. Misalnya, Anda tidak dapat menyingkirkan tubuh Anda sel kanker dengan diet detoks. sel kanker itu, sebagai permulaan bukan toksin yang sebenarnya. Mereka mungkin telah disebabkan oleh racun, tetapi sel-sel sendiri bukan sesuatu yang bisa memerah pergi.
Kebanyakan orang drop beberapa kilo saat diet detoks. Ada orang yang menjatuhkan sejumlah besar berat badan saat diet detoks. Ini adalah normal, dan sementara sebagian dapat disumbangkan ke pembilasan sel lemak, berat air, dan pengurangan kalori, ada beberapa penurunan berat badan permanen terjadi asalkan Anda tidak kembali ke kebiasaan makan yang kemungkinan untuk penambahan berat badan. Ini berarti bahwa jika Anda rentan terhadap makan keripik kentang dan cookies sebelum detoks diet dan Anda kembali ke keripik kentang makan dan cookie setelah diet detox, Anda akan mendapatkan berat badan kembali. Hal ini mungkin tampak jelas, tetapi ada banyak makanan yang orang percaya mengandung kalori rendah dan kadar lemak yang rendah tetapi dalam kenyataannya mereka berisi sebaliknya. Sebuah alpukat misalnya mengandung hampir tiga kali jumlah lemak dan kalori sebagai diukur porsi nasi putih diperkaya. Sedangkan diet detoks, belajar mengenali makanan yang Anda menempatkan ke dalam tubuh Anda dan apa yang sebenarnya mereka lakukan setelah mereka masuk kerongkongan Anda.
Detox diet bukanlah obat untuk kondisi emosional atau mental yang serius, seperti depresi klinis. Sementara banyak orang mengaku merasa kurang "depresi" selama dan sesudah diet detoks, ada perbedaan antara depresi situasional dan depresi klinis. depresi klinis memerlukan pengobatan. Detox diet tidak bisa menggantikan obat yang diperlukan untuk fungsi pada hari ke hari. Situasional depresi dapat diringankan melalui diet detoksifikasi hanya karena Anda mengambil kendali tubuh Anda, kesehatan Anda, pada dasarnya, situasi Anda. Kedua depresi secara signifikan berbeda.
Bagaimana Detox Diet Berbeda dengan Rencana Diet Lain?
rencana Diet adalah selusin sepeser pun. Ada rencana diet jeruk dan rencana diet Atkins dan rencana diet dan teh hijau rencana rantai nasional diet. Seorang individu bisa menghabiskan waktu berjam-jam dan ribuan dolar "mencoba pada" berbagai rencana diet. Beberapa akan bekerja sementara yang lain pada akhirnya akan gagal. Mengapa? Karena tidak semua rencana diet akan bekerja untuk semua orang. Apakah bekerja detoks diet untuk semua orang? Ya. Mengapa? Karena kehilangan berat badan adalah produk dari tujuan. Tujuannya adalah untuk membersihkan tubuh dari berbagai racun dan limbah yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun. Ini adalah proses membersihkan tubuh dari bahan kimia yang sedang sakit kami memperkenalkan ke setiap hari sementara menghilangkan membangun racun residu. Berat badan terjadi sebagai akibat dari berbagai faktor, tetapi penurunan berat badan dalam bukan tujuan utama dari rencana diet detoks.
Perlu diingat bahwa tidak semua rencana diet detoks adalah sama. Beberapa rencana diet detoks diletakkan bersama-sama oleh para profesional yang memahami kemampuan tubuh untuk membersihkan dirinya dari bahan kimia berbahaya. Sementara rencana diet biasanya diletakkan bersama-sama oleh semangat kewirausahaan, rencana diet detoks benar-benar sesuatu yang berasal oleh naturopathist, seorang individu yang mempelajari berbagai tipe tubuh dan bagaimana mereka memproses hal-hal di tingkat mereka sendiri yang unik. Karena rencana diet detoks dikembangkan, telah ada beberapa yang luar biasa dari "knock off" rencana diet detoks yang muncul di pasar. Ini semua rencana yang menyarankan Anda berhenti makan dan minum hanya jus diencerkan untuk beberapa hari (di luar dua puluh empat jam ini menjadi tidak sehat) dan kemudian membatasi asupan makanan secara dramatis bahwa orang merasa tidak mungkin untuk menempel. Jika Anda akan mencoba rencana diet sama sekali, itu hanya akan masuk akal untuk mulai dari awal. Awal penurunan berat badan yang sehat adalah tubuh yang sehat.
Manfaat detoks dramatis diet adalah bahwa orang yang mencoba untuk mendetoksifikasi tubuh mereka menggunakan rencana detoks diet asli menemukan diri mereka kehilangan berat badan sebagai kejutan selamat datang. Detox diet telah semakin populer karena efek dual. Detox diet membersihkan tubuh dari racun dan sebagai hasilnya, penurunan berat badan terjadi. Hanya tidak ada rencana lain diet yang dapat cocok bahwa apa pun yang mereka klaim.
Kita hidup dalam masyarakat yang berantakan dan kimia diperkaya. Bandingkan gaya hidup kita, produk makanan kami, dan kebutuhan dasar kita untuk panas dan makan dengan gaya hidup dan makanan orang-orang di daerah terpencil dan alam seperti Kepulauan Pasifik. Orang-orang di daerah alami yang sehat secara keseluruhan. Mereka makan makanan alami yang belum dicampur dengan bahan kimia dan mereka hidup alami yang tidak berputar di sekitar napas konstan polusi udara. Tubuh mereka tidak hanya sehat, tetapi mereka alami tipis. Mereka memiliki lebih sedikit keluhan kesehatan seperti sakit kepala dan sakit gigi dan perut kram.
Rencana diet detoks dapat membantu Anda jumpstart tubuh ke arah keadaan menjadi lebih sehat. Tentu, diet detoks yang efektif membutuhkan rencana detoks diet yang efektif. Kau benar-benar seharusnya tidak hanya berlama-lama di luar sana di dunia maya berharap rencana detoks diet yang tepat akan muncul dalam browser Anda. Ada rencana diet sangat sedikit detoks bahwa saya akan berani memberikan stempel persetujuan saya. Namun, satu secara khusus saya telah menemukan telah ulasan yang sangat baik oleh beberapa pelaku diet detoks yang sebenarnya. Menemukan sebuah rencana detoks diet otentik yang efektif, aman, dan tentu saja dapat diandalkan tidak harus diserahkan kepada keberuntungan.
Bobby Ryatt, Jika Anda menikmati membaca artikel ini, kemudian pergi ke situs web saya di mana panduan detoks tersedia. Anda akan memiliki semua informasi pada subjek. Fakta akan membuka mata Anda dan mengungkapkan beberapa kebenaran yang nyata. http://www.detoxmanual.com
Pasal Sumber: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Manfaat dari perencanaan makan untuk ibu sibuk sangat banyak. Pada artikel ini, saya akan membahas beberapa manfaat yang Anda dan keluarga Anda akan menikmati dengan perencanaan makan, termasuk bagaimana membebaskan waktu Anda yang berharga sehingga Anda dapat melakukan apa yang Anda bisa dan keluar dari dapur!
Makanan Cepat dan Mudah
Dengan merencanakan keluar makanan Anda terlebih dahulu Anda dapat merencanakan makanan yang cepat dan mudah untuk menyiapkan, atau makanan yang mudah untuk melemparkan bersama dan dimasukkan ke dalam slow cooker Anda. Ketika tiba waktunya untuk menyiapkan makanan, Anda tidak perlu terburu-buru di dapur mencoba untuk mencari tahu apa yang akan Anda memasak. Anda tidak perlu ke halaman panik melalui buku masak mencoba untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan bahan yang Anda miliki di tangan. Anda hanya melihat rencana makan Anda dan membuat apa yang telah Anda sudah memutuskan!
Ketenangan pikiran Anda dapatkan dari memiliki segala sesuatu yang direncanakan secara harfiah tak ternilai harganya.
Mudah Meal Ideas
Setelah Anda sudah merencanakan makan Anda selama beberapa minggu Anda akan memiliki ide bagus yang makanan mudah untuk menempatkan bersama. Hal ini akan menguntungkan Anda selamanya. Anda akan tahu persis yang makan keluarga Anda mencintai dan Anda bisa mendapatkan siap terburu-buru. Sehingga Anda dapat melihat kalender Anda untuk minggu yang akan datang dan menempatkan mereka makanan pada malam-malam Anda tahu akan sibuk. Simpan resep gourmet Anda untuk malam santai ketika Anda dapat menikmati memasak (dan makan!)
Anda juga akan memiliki ide bagus yang mudah, standbys favorit. Anda akan tahu apa bahan yang Anda harus selalu menjaga di tangan. Hal ini memungkinkan Anda harus siap untuk interupsi tak terelakkan. Kau tahu bahwa kehidupan keluarga selalu datang dengan orang-orang! praktek Seseorang berjalan terlambat, atau lalu lintas yang mengerikan, atau seseorang perlu pergi ke ER untuk jahitan! Sebelum Anda tahu, itu terlambat dan rencana Anda untuk makan dengan hati-hati dimasak hilang. Pengalaman Anda dengan perencanaan makan akan membiarkan Anda memiliki makanan, cepat favorit di meja dalam waktu singkat.
Makanan Sehat
Salah satu manfaat terbesar untuk perencanaan makan untuk ibu sibuk adalah Anda berencana untuk makanan sehat. Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana Anda akan mendapatkan makanan sehat di sekitar semua makanan cepat saji dan makanan kenyamanan Anda mengandalkan sekarang. resep sehat Anda sudah direncanakan.
Anda dapat merencanakan resep dengan bahan yang Anda benar-benar ingin Anda gunakan, dan sekali lagi, Anda akan segera mengetahui favorit keluarga Anda. Anda dapat menemukan mana yang makanan sehat keluarga Anda akan makan (dan yang mungkin sebaiknya Anda tidak mencoba lagi!) Ini memungkinkan Anda mengembangkan daftar yang dipercaya sehat, makanan lezat yang pasti untuk menyenangkan semua orang.
Menyimpan Uang
perencanaan makan menghemat banyak uang. Setelah keluar menu direncanakan memungkinkan Anda menulis daftar, dan ketika Anda pergi ke toko kelontong, Anda tetap daftar. Plus Anda akan segera mengetahui bahan yang Anda gunakan sering dan Anda bisa membeli hal-hal tertentu (seperti daging) dalam jumlah besar ketika mereka sedang penjualan dan menyimpannya dalam freezer Anda. Anda bisa beristirahat dengan mudah mengetahui bahwa mereka benar-benar akan dimakan. Hal ini kemudian meningkatkan perencanaan makan bahkan lebih karena Anda dapat pergi ke freezer Anda ketika Anda duduk dan rencana menu Anda. Rencana sekitar apa yang Anda miliki di tangan.
Lain spin pada menyimpan uang dengan perencanaan makan adalah memutuskan pada menu Anda setelah Anda melihat selebaran penjualan mingguan toko. Anda merencanakan menu Anda berdasarkan pada apa yang penjualan minggu itu - dan ini dapat menambahkan hingga tabungan yang besar.
Tentu saja, dengan perencanaan menu, Anda sedang merencanakan cepat, makanan lezat yang dapat Anda buat dari awal atau kebanyakan begitu. Anda tidak perlu bergantung pada makanan kenyamanan mahal, atau membuat berjalan ke tempat makanan cepat saji atau restoran tidak sehat. Anda sudah memiliki makanan yang direncanakan dan tahu persis apa yang akan Anda lakukan!
Biarkan Orang Lain Lakukan Kerja!
Meal perencanaan benar-benar sebuah manfaat yang sangat besar kepada ibu sibuk. Banyak ibu menikmati menu perencanaan mereka sendiri keluar mingguan atau bulanan sehingga mereka dapat mencoba resep baru dan melayani favorit keluarga. Tapi Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri. Ada beberapa layanan yang menawarkan rencana makan mingguan, lengkap dengan resep dan daftar belanja. Anda hanya men-download rencana menu minggu Anda, pergi ke toko, dan anda sudah siap!
Kristen telah menulis artikel selama lebih dari 4 tahun. Ayo kunjungi website terbarunya atas di http://www.ringslingschoice.com/ yang membantu orang menemukan sling cincin terbaik dan informasi yang mereka cari saat berbelanja untuk pembawa bayi.
Pasal Sumber: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess